تمارينتخسيسالبطندليلشامللحرقالدهونوشدالمنطقة
هلتبحثعنتمارينفعالةلتخسيسالبطنوشدّالمنطقة؟لاتقلق،فأنتلستوحدك!يعانيالكثيرونمنتراكمالدهونفيمنطقةالبطن،ممايؤثرعلىالمظهرالعامويسببالإحباط.لكنالخبرالسارهوأنهناكالعديدمنالتمارينالتييمكنأنتساعدكفيتحقيقبطنمشدودومسطّح.فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلتمارينتخسيسالبطنالتييمكنكممارستهافيالمنزلأوالصالةالرياضية.تمارينتخسيسالبطندليلشامللحرقالدهونوشدالمنطقة
أفضلتمارينلتخسيسالبطن
1.تمرينالبلانك(Plank)
يعتبرالبلانكمنأكثرالتمارينفعاليةلتقويةعضلاتالبطنوالظهر.كلماعليكفعلههوالاستلقاءعلىبطنكثمرفعجسمكباستخدامالذراعينوأصابعالقدمين،معالحفاظعلىاستقامةالظهر.حاولالبقاءفيهذهالوضعيةلأطولفترةممكنة،وكررالتمرين3-4مراتيوميًا.
2.تمرينالطحن(Crunches)
هذاالتمرينالكلاسيكييستهدفعضلاتالبطنالعلويةبشكلمباشر.استلقِعلىظهركمعثنيالركبتينووضعاليدينخلفالرأس.ارفعالجزءالعلويمنجسمكنحوالركبتينثماخفضهببطء.كررالتمرين15-20مرةفي3مجموعات.
3.تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunches)
هذاالتمرينممتازلحرقدهونالبطنالجانبية.استلقِعلىظهركوارفعساقيكفيالهواءمعثنيالركبتين.حرّكركبتيككمالوكنتتقوددراجةهوائية،معلمسالكوعبالركبةالمعاكسة.استمرلمدة30ثانيةإلىدقيقة.
4.تمرينرفعالساقين(LegRaises)
يساعدهذاالتمرينعلىتقويةعضلاتالبطنالسفلية.استلقِعلىظهركوارفعساقيكبشكلمستقيمإلىالأعلىثماخفضهماببطءدونملامسةالأرض.كررالتمرين12-15مرةفي3مجموعات.
تمارينتخسيسالبطندليلشامللحرقالدهونوشدالمنطقةنصائحلتحقيقأفضلالنتائج
- التغذيةالصحية:لايمكنحرقدهونالبطندوناتباعنظامغذائيصحي.تجنبالسكرياتوالدهونالمشبعةوزدمنتناولالبروتينوالخضروات.
- شربالماء:احرصعلىشرب8-10أكوابمنالماءيوميًالتعزيزعمليةالتمثيلالغذائي.
- الانتظام:كررهذهالتمارين4-5مراتأسبوعيًاللحصولعلىنتائجملموسة.
باستمراركعلىهذهالتمارينواتباعنمطحياةصحي،ستلاحظفرقًاكبيرًافيشكلبطنكخلالأسابيعقليلة.ابدأاليومولاتؤجلحلمكفيالحصولعلىبطنمشدود!
تمارينتخسيسالبطندليلشامللحرقالدهونوشدالمنطقة